農(nóng)歷書記載：“斗指巳為芒種，此時(shí)可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”，芒種也稱為“忙種”，其到來標(biāo)志著一年農(nóng)忙的開始。仲夏時(shí)節(jié)，氣溫升高、雨量充沛、空氣濕度大，由于芒種時(shí)段處于一年中陰陽交合之月，天地陽氣升浮于地面，人體的陽氣也外浮于體表，加之外界環(huán)境雨多濕重，易使人體濕氣內(nèi)聚。如果還存在吹空調(diào)、喝冷飲、熬夜等不良生活習(xí)慣，寒濕更易入體，導(dǎo)致人們出現(xiàn)胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等健康問題。

因此，芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)以祛寒除濕為主，在飲食、運(yùn)動、作息、情志上適當(dāng)調(diào)攝，順應(yīng)自然變化，做到適時(shí)養(yǎng)生。

飲食調(diào)養(yǎng)

“夏三月飲食宜清補(bǔ)”，芒種時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清補(bǔ)為原則，做到“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”、“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。芒種節(jié)氣常與黃梅時(shí)節(jié)連在一起，空氣濕度增加，人體易感四肢乏力、困倦、萎靡不振，中醫(yī)認(rèn)為這是痰濕內(nèi)聚的表現(xiàn)，飲食應(yīng)重在健脾胃、祛濕邪，少吃肥甘厚膩之物。下面為大家推薦幾個(gè)適合芒種期間食用的食療方子——

一、冬瓜薏苡仁粥

冬瓜清熱利濕，薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，三者合用，具有清熱、利濕、養(yǎng)胃的功效。

【主要材料】冬瓜(帶皮)100克，薏苡仁30克，糯米30克。

冬瓜洗凈切塊，與薏苡仁、糯米同煮至熟爛即成，每日一次。

二、蓮子羹

蓮子羹具有理氣活血、清熱解毒、補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功效，便秘、糖尿病人忌服。

【主要材料】蓮子50克、紅豆80克、薏苡仁30克，糖適量。

將紅豆浸泡2小時(shí)，放入砂鍋中，加入適量水大火煮沸，文火煮至紅豆軟綿。砂鍋中繼續(xù)加入蓮子、薏苡仁，繼續(xù)煮30分鐘。食用時(shí)可以調(diào)入糖，或者稍微放涼調(diào)入蜂蜜，口感更佳。

三、雪蓮養(yǎng)生葡萄酒

《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“其地有天山，冬夏積雪，雪中有蓮，以產(chǎn)天山峰頂者為第一”，“能補(bǔ)陰益陽，老人陽絕者，浸酒服，能令八十者皆有子”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血，令經(jīng)絡(luò)凝滯處暢通;“補(bǔ)”在能溫腎助陽、補(bǔ)陰益陽，令體內(nèi)陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經(jīng)，溫腎助陽以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽鼓動，而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內(nèi)陽氣，又可健脾祛濕，可謂是中藥材中通補(bǔ)兼顧的集大成者。

雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，甄選天山山脈雪線以上的天山雪蓮，并配以多味精選道地藥材，輔以天山原產(chǎn)赤霞珠葡萄原汁而成，通補(bǔ)兼顧，使得陽得陰助、生化無窮，是一款非常適合芒種時(shí)節(jié)飲用的養(yǎng)生圣品。

起居調(diào)養(yǎng)

芒種時(shí)節(jié)應(yīng)作息有度，宜睡子午覺。因子時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰、午時(shí)睡覺有利于人體養(yǎng)陽，是以建議大家晚上睡覺時(shí)間最晚不應(yīng)超過23點(diǎn)，日間午時(shí)可適當(dāng)休息以養(yǎng)心護(hù)陽。另外，芒種時(shí)節(jié)天氣悶熱，故衣著宜寬松透氣利于散熱，還應(yīng)注意勤洗勤換，不可久穿汗衣或濕衣。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

芒種時(shí)節(jié)，外界環(huán)境雖悶熱，但也不宜長時(shí)間待在室內(nèi)，仍需適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，促進(jìn)體內(nèi)陽氣的升發(fā)，以增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動時(shí)間宜選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候，若是天氣悶熱、空氣濕度較大或陰雨綿綿時(shí)，應(yīng)減少戶外運(yùn)動。運(yùn)動方式宜選擇游泳、慢跑、太極、打球、散步等舒緩的運(yùn)動，避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動而耗氣傷津。

情志調(diào)養(yǎng)

芒種時(shí)節(jié)，天氣異常悶熱，應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的狀態(tài)，若有情緒煩躁時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，用適當(dāng)?shù)姆绞叫埂⒄{(diào)暢情志，避免惱怒憂郁，如此才可使體內(nèi)氣機(jī)宣暢通達(dá)、身體不易為濕所阻。